瘦手臂最有效的方法 3个快速瘦手臂的妙招

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2018-10-13

1.抓背拉伸右手手肘弯曲放在背后,左手则放在右手的手肘上,慢慢往下按压,这时用右手扶住左背后方,令手臂和肩膀有拉紧的感觉,保持8-10秒,放松,换另外的手做,同理。 做10组就好了。

做完后甩甩手放松一下。

让你的手臂拉伸,可以收缩手臂内侧肌肉,减少腋下的赘肉。

2.按赞绕臂(1上半身挺直,双手往左右打开伸直,握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。 吸气、胸口微微上推。 (2吐气、胸口内收,手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。

吸气、胸口上推,双手打开、伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。

吐气、胸口内收,手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。

吸气回到步骤1的预备姿势。 吸吐为一次,练习10次。

3.家居小动作生活中其实也有很多瘦手臂的小运动,就比如平时做家务擦窗户,这是甩掉拜拜肉的好机会。 家中有的落地窗,玻璃是你最好的锻炼对象,左右交替抹窗30分钟,收缩手臂松弛肌肉,你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了,手臂也修长了。 (整理)。